A váltott műszakos munka okozta problémák

A váltott műszakos munka akkor okoz zavart, amikor a szervezet belső alvás-ébrenlét ritmusa nincs összhangban az életvitelével – miközben a teste fáradt és alvásra lenne szüksége, a munkája miatt ébren kell maradnia.

Emiatt a megzavart ritmus miatt az érintettnek gyakran nehezére esik ébren maradni a munkájához, továbbá nehézségei lehetnek az elalvással.

Felmérések szerint az éjszakai vagy váltott műszakban dolgozók 10-25%-a szenved a váltott műszakos munka negatív következményeitől.

Mindenki másképp reagál a váltott műszakban történő munkára, vannak azonban olyan panaszok, amelyek a legtöbbeknél jelentkeznek, ilyenek az alvás- és emésztési zavarok. Az életkor előrehaladtával és a váltott műszakban ledolgozott idővel arányosan az élettani ritmus felborulása egyre kevésbé tolerálható. A szervezet nem tud hozzászokni az éjszakai műszakhoz.

A leggyakoribb problémák, amelyek a váltott műszakos munka következtében jelentkezhetnek:

Alvászavarok: az éjszakai műszakban dolgozók általában naponta kevesebb időt töltenek alvással, mint a nappali munkarendűek. Napközben nehezebb aludni, így az alvásminőség is rosszabb. A krónikus alváshiány fejfájásban, fáradtságban, koncentrálási nehézségekben nyilvánul meg. Nő miatta a balesetek kockázata is. Ráadásul az immunrendszert is gyengíti.

Emésztőrendszert érintő panaszok: Megváltozik az étvágy, gyakori a puffadás és a gyomorégés. Hosszú távon gyomorfekély, gyomornyálkahártya-gyulladás vagy bélgyulladás alakulhat ki. Mindezek hátterében a váltott műszakkal gyakorta együtt járó egészségtelen táplálkozás áll, ami túlsúly kialakulásához is vezethet.

Szív-érrendszeri problémák: Több tényező, mint például a rendszertelen alvás és evés, a mozgáshiány, a magánéleti problémák, az egészségtelen étrend mind növeli a magas vérnyomás és az érbetegségek kialakulásának kockázatát.

Szociális vonatkozások: a változó munkaidő megterheli a családi és szociális kapcsolatokat. Kevés idő jut egymásra, és azt nagyon jól kell kihasználni.

Pszichés problémák: belső nyugtalanság, idegesség, depresszió gyakran fordul elő váltott műszakban dolgozók körében.

Cukorbetegség: a tartósan éjszakai műszakban dolgozóknál jelentősen megnő a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata.

A váltott műszakos munka számos további – köztük egészségügyi –problémához vezethet:

• Csökkent munkavégzés
• Elmulasztott családi és társadalmi események miatti frusztráció
• Hátfájás
• Fokozott ingerlékenység
• Kimerültség
• Levertség
• A fizikai, lelki, szellemi megterhelés gyakran olyan mértékű, hogy az érintett nehezen tud csak helytállni, éber maradni és egészségtelen szokásokat alakít ki, például zsíros ételeket fogyaszt, dohányzik, energiaitalokat vagy túl sok kávét iszik.

Kiket veszélyeztet leginkább?

A váltott műszakos munka okozta zavarok egyaránt érinthetnek nőket és férfiakat, bármely korosztályból, bizonyos tényezők súlyosbíthatják a problémát. Ezek a következők:

• 50 év feletti életkor
• Korábbi alvászavar
• Korábbi gyomorbetegség
• Diabétesz
• Szívbetegség

Manapság már a foglalkozások széles skálája megköveteli az alkalmi vagy állandó váltott műszakot. Ilyenek pl.:

• Egészségügyi szakemberek – sürgősségi orvosok, mentősök, nővérek, ügyeletes gyógyszertári dolgozók
• Védő szolgáltatást ellátók – rendőrök, tűzoltók, biztonsági őrök, diszpécserek
• Vendéglátás és szórakoztatás – csaposok, felszolgálók, szakácsok, DJ-k
• Szakmai és üzleti szolgáltatásokat ellátók – könyvelők, tőzsdeügynökök, ügyfélszolgálati és informatikai személyzet
• Nagy- és kiskereskedelemben dolgozók – raktárosok

Várandós nők terhességük megállapításától gyermekük 3 éves koráig, gyermeküket egyedül nevelő szülők gyermekük 3 éves koráig, és 18. életévüket be nem töltött munkavállók nem oszthatók be éjszakai műszakba.

Hogyan enyhítheti a tüneteket?

A problémákat teljes egészében csak a váltott műszakról való átállás oldja meg normál nappali munkarendre, ám amíg ezt nem áll módjában megtenni, bizonyos dolgokkal csökkentheti a panaszokat:

• Ha felkapcsolja a lámpákat, azzal csökkentheti az álmosságot, mikor ébren kell maradnia.
• Csökkentse az egymás után elvállalt éjszakai műszakok számát! Az éjszakai műszakban dolgozók kevesebbet alszanak, mint a nappal dolgozók. Sokkal valószínűbb, hogy kipiheni magát, ha az éjszakai műszakok között pihenőnapja van.
• Éjszakai műszakban csak könnyű ételeket fogyasszon, mert az emésztés ilyenkor csak takarékon dolgozik, könnyű túlterhelni, ami ráadásul álmosító hatású.
• Kerülje a koffeintartalmú ételeket és italokat lefekvés előtt.
• Munka után mihamarabb feküdjön le. Igyekezzen napi 8 órát aludni.
• Távolítsa el a zaj- és fényforrásokat a hálószobából.
• Próbáljon ragaszkodni az alvás-ébrenlét ritmusához, még a hétvégeken is!
• Kerülje a hosszú utazásokat, ami az alvástól veszi el az időt!
• A pihenőnapokon aludjon minél többet! Alakítson ki lefekvési rituálét, így könnyebb lesz elaludnia!
• Próbáljon meg minél több időt tölteni a szabad levegőn, a természetben!
• Igyekezzen egészségesen, változatosan és rendszeresen étkezni!
• Próbáljon meg rendszeresen sportolni, ez segít kiegyensúlyozottabbá válni, oldani a stresszt és erősíti az immunrendszert is.
• Sajátítson el és alkalmazzon relaxációs technikákat!

Beszéljen orvosával!

Ha úgy érzi, hogy munkabeosztása problémát okoz, forduljon bizalommal orvosához, figyeljen arra, hogy minden egyedi sajátosságról beszámoljon neki:

• Tudassa a munkarendjét: Milyen időbeosztásban dolgozik, milyen napszakban dolgozik? Volt-e mostanában változás a munkarendjében?
• Tájékoztassa orvosát, ha úgy érzi, túlzott álmosságtól szenved, és ez zavarja a napi munkában: Mikor és hol álmos? Mit tesz annak érdekében, hogy ébren maradjon? Használ-e valamilyen élénkítő szert (pl. kávé, energiaital stb.)?
• Hogyan befolyásolja ez a munkáját, magánéletét?

Legyen nyílt és őszinte orvosával, hiszen az egészsége forog kockán! Ha részletes tájékoztatást tud adni, azzal segít orvosának, hogy megértse, min megy keresztül, hogyan érez.

Tovább Az egészséges, pihentető alvás záloga

Szerző: WEBBeteg - Cs. K., fordító és Bak Marianna, biológus szakfordító
Forrás: Schichtarbeit belastet auf Dauer die Gesundheit (Hausartzt Medizin Plus), Az éjszakai munkavégzés szabályai (Adó Online)