Hogyan kezeljem a szinte irreális dolgok miatti erős szorongásomat?

Azt hiszem kényszerbetegségben szenvedek, és nem tudom mit kéne tennem. Egyedül élek egy panel lakásban a negyedik emeleten, és sokszor a munkám alatt is azon aggodom, hogy vajon mi van otthon nehogy elszakadjon egy vezeték és eláztassam az alattam lakókat. Az este kicseréltem a wc tartály csövét, ugyanis úgy tűnt nekem, hogy ez már korrodálódott és bármikor elszakadhat., Amikor levettem és feltettem az új csövet elég jól látszott, hogy még semmi baja nincs annak, amit levettem. Továbbá, amikor bekapcsolom a gázt, majd kikapcsolom szagolgatom, hogy neme nem zárnak jól a szelepek és szivárog a gáz.. Az ajtót is mindig meg kilincselem, hogy biztos-e jól bezártam. Itt egyszer ellenőrzöm és tudom, hogy jó, de mégis bárhová kilépek ezen a két dolgom kattog az agyam. A vízzel, nehogy valami legyen, a gázzal nehogy valami legyen. Ez az életemben más dolgokban is jelen van, mindig mindent túlzottan kiszámítok, mindig kell legyen B tervem hanem nem tudok élni. Szóval bármit kell tennem, mindig ott van, hogy mit fogok tenni ha nem sikerül. Gondolkodtam pszichológuson, de sajnos anyagilag nem tudom most megengedni magamnak. Mit tehetnék? Köszönöm szépen a segítséget:)

Dr. Veress Dóra válasza szorongásos zavar témában

Kedves Kérdező! Én is a pszichológust javasolnám, de addig is, a míg megengedheti magának, hogy tényleg jelentkezzen kezelésre azt tudom tanácsolni, hogy a rossz gondolatok jelentkezésénél gondoljon arra, hogy nem lehet baj, hiszen elzárta/becsukta/kikapcsolta. Gondoljon arra, hogy a félelmei alaptalanok, irreálisak. Érezze képesnek magát arra, hogy kontrollálja ezeket az érzéseket, és ne tulajdonítson nekik nagyobb jelentőséget, mint, ami tényleg van. A rossz gondolatok jelentkezésénél próbálja elterelni a figyelmét valamivel, pl. számolja meg a piros tárgyakat a környezetében vagy válasszon valami olyan elfoglaltságot, ami koncentrációt igényel és nem engedi, hogy a problémáival foglalkozzon. Azt írja, hogy az élet minden területén szüksége van menekülési útvonalakra, mert az önmagával szemben érzett bizonytalanság erre sarkalja. Kipróbálhatja azt a technikát is, hogy szándékosan nem csinál alternatív tervet, hanem e nélkül megy bele egyes helyzetekbe és élesben teszteli magát, hogy mi történik. Ne féljen azoktól az esetektől se, amikor pórul jár, mert meg fogja tapasztalni, hogy igazából semmi nem történik, legalábbis olyan nem, amitől tényleg félni kellene. Ezek a helyzetek bátroságot, vállalkozókedvet igényelnek, de arra teljesen jók, hogy visszaszerezze a kontrollt a saját élete felett.

Itt kérdezhet