Derék/hát fájdalom elleni torna

Tisztelt Doktornő/Doktorúr!

1 éve vannak fájdalmaim a, derekamban. Voltam tavaly kivizsgáláson és medence-ínszalag gyullagást állapítottak meg az orvosok. Beutaltak elektrolízises kezelésre, ami kellemes volt, de nem segített semmit. Izomlazító és fájdalomcsillapítót kaptam, pár hónap után elmúlt. Egy fél éve újra elkezdett fájni, hosszú állás után zsibbadni a, derekam., Mint amikor menstruációs medencefájdalom van. Ha sokáig ülök, mintha valami csípődne és nyomna valamit, amitől perceken belül elkezd fájni a bal lában. Ha felállok elmúlik. Ellenben a, derékfájdalom ha sokat állok megmarad. A családban majdnem mindenkinek grincsérve van. Most szeretnék elmenni reumatológushoz. Reggelente olyan tornát végzek, amit édesanyámnak tanított a gyógytornás, neki 2 sérve van, alul és a nyakánál.Óvatosan tornázunk, csak, amit a tornász mutatott. Jövő héttől dolgoznom kell, 12 órában és sokat kell majd állni. Kérdésem lenne, hogy tud -e valamit ajánlani, amit munka közben/szünetben csinálhatok, hogy esetleg kicsit lazítsam a, derekam, megmozgassam magam. Mi az, amire figyelnem kell.

Válaszát előre is köszönöm:)

Üdvözlettel.

Dr. Szamosi Szilvia válasza Derékfájás témában

Tisztelt Kérdező! Munka közben is nagyon jól teszi, ha tart néha egy kis szünetet, és próbál egy-két gyakorlatot végezni. Elsősorban a nyújtó gyakorlatok végzését javaslom. Kezdetben óvatosan nyújtózzon a nyakával a plafon felé, majd felemelt karokkal váltva a karjaival is próbáljon nyújtózni. Ezt legjobb fekvő helyzetben végezni (akkor természetesen nem a plafon felé, hanem a feje fölé nyújtózik). Ugyanezt hason fekve is elvégezheti, illetve erősítheti a háti izomzatot, ha hason fekve karjait oldalra nyújtja, és kissé emeli a fejét a földtől. Az sem baj, ha ilyenkor megtámaszkodik oldalt.

Itt kérdezhet