Alvási nehézségek

Tisztelt Doktornő/Doktor Úr! Az utóbbi néhány hétben sajnos alvási nehézségeim támadtak. A problémám egyik szinte egyik napról a másikra kezdődött. Több formában is jelentkezik, van, hogy maga az elalvás megy nagyon nehezen, éjszaka folyamán többször is felébredek nagyjából azonos időpontokban. És gyakran előfordul, hogy 2-3 óra alvás utáni felébredést követően már nem is tudok visszaaludni. Úgy érzem, hogy csak nagyon ritkán tudok pihentetően aludni és emiatt már az esti órákban rámtört az aggódás és izgulás, hogy vajon milyen éjszaka elé nézek, ami csak ront a helyzeten. A családom szerint pszichológushoz kellene mennem, viszont én nem tudom, hogy valóban szükségem lenne-e rá, mert semmiféle lelki eredetű problémám nincs, stressz is egészséges mértékig van jelen az életemben, sőt a korábbi időszakokban nagyobb nyomás alatt éltem, amikor semmi gondom nem volt az alvással. Én egy másik tényezőre tudnám inkább visszavezetni azt, hogy mikor is kezdődhetett ez az egész és mi válthatta ki. Egész életemben intenzíven sportoltam, utóbbi pár évben napi 5-6 km futás, emellett heti több alkalommal más jellegű edzést is végeztem, viszont nemrég olyan problémám adódott (izom és ízületi eredetű), ami miatt egy időre egyik napról a másikra minden további sporttevékenységemet abba kellett hagynom. Úgy érzem, hogy így annyi felesleges energiám marad, amivel nem tudok mit kezdeni, hogy egyszerűen nem tudok elfáradni a nap végére, sőt, egy átvirrasztott éjszaka után is alig vagyok fáradt. Jól gondolom, hogy lehetséges, hogy ez közrejátszhat, okozhatja az alvási problémáimat? Szorongásoldókat vagy altatókat nem szeretnék szedni, csak a legvégső esetben. Véleményét előre is köszönöm, tisztelettel: Adrienn

Dr. Veress Dóra válasza alvászavar témában

Kedves Adrienn! A fizikai terhelés csökkenése okozhatja, hogy nem fárad el rendesen, de akkor is többet kellene aludnia 2-3 óránál. Nem írja ugyan, hogy milyen jellegű a mozgásszervi problémája, de ha tud sétálni vagy jógázni, akkor mindenképp javaslom, hogy próbálja ki ezeket. Egyrészt a feszültséget le tudja vezetni, másrészt el is lazul a szervezete közben. Azt írja, hogy korábban volt inkább stresszes az élete, de csak most jelentkeztek a panaszai. Ez nem szokatlan, általában stressz alatt jobban teljesít az ember, és utána ereszt le, amivel együtt jönnek a szorongásos tünetek is. Ráadásul most már, amiatt is szorong, hogy nem tud aludni, ami csak ront a helyzeten. Elavás előtt fogyasszon nyugtató gyógyteákat vagy használjon valeriána tartalmú gyógynövénykivonatot, ezek is segítenek ellazulni. Ha tartósan fennáll az alvászavar, akkor javaslom, hogy keresse fel a háziorvosát, mert testi betegség is okozhat ilyen tünetet, illetve egy alaposabb kikérdezést követően a kolléga el tudja dönteni, hogy szükséges-e önt továbbküldeni pszichiátriára vagy alvásszakrendelésre.

Itt kérdezhet