24/48 as munkarendben dolgozok., Hogy osszam be az alvást?

Tisztelt Szakértő! 24/48 ban dolgozom, így tanácsra lenne szükségem, hogy osszam be az alvást. Szeretném példával szemléltetni, hogy érthető legyen. Hajnalban reggel 4 kor kelek, reggel 6 tól kezdődik a munkaidőm másnap reggel 6 ig. A munkahelyen van lehetőség alvásra, ami vagy este 10től másnap hajnalig fél 2 ig tart, vagy fél2től 4ig. (ez mikor, hogy történik) Reggel kb 8ra kerülök otthon ágyba. Az lenne a kérdésem, hogy az én esetemben, hogy ajánlja az otthoni lefekvést, alvást, amivel kompenzálni tudom a hiányosságokat? Válaszát előre is köszönöm

Dr. Veress Dóra válasza alvászavar témában

Kedves Kérdező! Nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, próbáljon mindig ugyanakkor aludni! Jó lenne, ha a munkahelyén meg tudná beszélni egy kollégával, hogy éjjel mindig ugyanabban az időben aludjanak, ne akkor, amikor éppen sikerül. Ezen kívül próbáljon kialakítani egy alvási rutint, vagyis egy olyan cselekvéssort, aminek a vége az elalvás. Pl. mosakodás, megágyazás, átöltözés, ébresztőóra beállítása, lefekvés.. Ez azért fontos, mert amíg végighalad a folyamaton szépen ellazul és könnyebben alszik el. Mivel otthon nappal alszik, ezért teremtsen meg minden feltételt a nyugodt pihenéshez. Szereljen fel sötétítőfüggönyöket és kapcsolja ki a telefont. Értesse meg a családtagokkal is, hogy ebben az időben nem lehet Önt zavarni semmilyen okkal! Alvás előtt 6 órával már semmilyen serkentőszert ne vegyen magához. Nincs kávé, tea és energiaital sem. Enni is a megszokott időpontokban egyen, ne rágcsáljon össze-vissza csak azért, hogy ébren tudjon maradni. A felesleges evés megzavarja az alvást! Remélelme tudtam segíteni!

Itt kérdezhet